Gute Vorsätze für das Neue Jahr?
Laut Forsa-Studie wollen 55 % mehr Sport treiben und 45% auf eine gesunde Ernährung achten
Weihnachten ist wieder üppig ausgefallen und die Waage zeigt
deutlich mehr an als sonst? Alle Jahre wieder, zwischen
Weihnachten und Neujahr, werden gute Vorsätze für das neue Jahr
geschmiedet.
Die im Auftrag der DAK Mitte Dezember durchgeführte FORSA-Studie
zum Thema „Vorsätze für 2008“ ergab folgendes: 60% der
Befragten möchten Stress vermeiden oder abbauen, 55% mehr bewegen
oder Sport treiben, 48% haben sich vorgenommen sich gesünder zu
ernähren sowie 33% möchten Gewicht verlieren.
„Alles durchaus sehr gute Vorsätze, wie man das Jahr gesünder und ausgeglichener starten kann“, so die Personal Trainerin Jennifer Handy. Meist werden die guten Vorsätze aufgrund mangelnder Motivation und falscher Herangehensweise kaum oder nur unzureichend umgesetzt.
Wichtig ist, dass man sich seiner Ziele bewusst ist. Möchte man
beispielsweise im neuen Jahr 20kg abnehmen, sollte man sich kleine
und erreichbare Ziele setzen.
Moderates Ausdauertraining in Verbindung mit einem
Körperstraffungs- bzw. Muskelkräftigungstraining haben sich als
ideale Kombination zur Gewichtsreduktion erwiesen.
Das Ausdauertraining, beispielsweise Walking, Nordic Walking,
Radfahren oder Aqua Jogging, sollte mindesten 2x pro Woche für
60 Minuten durchgeführt werden.
Zusätzlich zu ihrem Ausdauertraining sollten sie ihre Muskulatur
kräftigen. Krafttraining zur Steigerung des Muskelanteils führt zu
einer Formung des Körperbildes und einer Erhöhung des
Grundumsatzes.
Kräftige, stützende Muskeln, insbesondere im Bereich der
Skelettmuskulatur, sind wichtig für ein gesundes, beschwerdefreies
Leben.
Krafttraining dient als Mittel zur Prävention und Rehabilitation
von Beschwerden am Bewegungsapparat. Sehnen, Bänder und
Gelenkstrukturen werden gestärkt. Beschwerden, die häufig in
Schulter-, Knie- oder Fußgelenken auftreten, wird entgegengewirkt.
Krafttraining verbessert nicht nur die Leistungsfähigkeit im
Alltag, sondern auch die Leistungsfähigkeit in anderen Sportarten,
wie z.B. Tennis, Golf oder Fußball.
Last but not least: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist
quasi der Motor ihres Erfolges. Nach Weihnachtsgans und Plätzchen
gilt nun die Devise: bewusst und gesund!
Nehmen Sie sich Zeit beim Essen. Essen sie nicht vor ihrem
Computer oder Fernseher. Unbewusst nehmen sie so mehr zu sich als
sie ursprünglich essen wollten.
Achten sie darauf, dass sie möglichst viel Obst und Gemüse zu sich
nehmen, je bunter desto besser.
Tipp: Paprika, Gurke und Möhre lassen sich wunderbar in Stücke
schneiden. Mit einem leckeren Dip sind sie der ideale Snack im
Büro oder auch abends vor dem Fernseher statt Chips & Co.
Verfasser: Personal Trainerin Dipl.-Ing. Dipl.-Wirt.-Ing. (FH) Jennifer Handy, become well