Gute Vorsätze für das Neue Jahr?

Laut Forsa-Studie wollen 55 % mehr Sport treiben und 45% auf eine gesunde Ernährung achten

Weihnachten ist wieder üppig ausgefallen und die Waage zeigt deutlich mehr an als sonst? Alle Jahre wieder, zwischen Weihnachten und Neujahr, werden gute Vorsätze für das neue Jahr geschmiedet.
Die im Auftrag der DAK Mitte Dezember durchgeführte FORSA-Studie zum Thema „Vorsätze für 2008“ ergab folgendes: 60% der Befragten möchten Stress vermeiden oder abbauen, 55% mehr bewegen oder Sport treiben, 48% haben sich vorgenommen sich gesünder zu ernähren sowie 33% möchten Gewicht verlieren.

„Alles durchaus sehr gute Vorsätze, wie man das Jahr gesünder und ausgeglichener starten kann“, so die Personal Trainerin Jennifer Handy. Meist werden die guten Vorsätze aufgrund mangelnder Motivation und falscher Herangehensweise kaum oder nur unzureichend umgesetzt.

Wichtig ist, dass man sich seiner Ziele bewusst ist. Möchte man beispielsweise im neuen Jahr 20kg abnehmen, sollte man sich kleine und erreichbare Ziele setzen.
Moderates Ausdauertraining in Verbindung mit einem Körperstraffungs- bzw. Muskelkräftigungstraining haben sich als ideale Kombination zur Gewichtsreduktion erwiesen.
Das Ausdauertraining, beispielsweise Walking, Nordic Walking, Radfahren oder Aqua Jogging, sollte mindesten 2x pro Woche für 60 Minuten durchgeführt werden.

Zusätzlich zu ihrem Ausdauertraining sollten sie ihre Muskulatur kräftigen. Krafttraining zur Steigerung des Muskelanteils führt zu einer Formung des Körperbildes und einer Erhöhung des Grundumsatzes.
Kräftige, stützende Muskeln, insbesondere im Bereich der Skelettmuskulatur, sind wichtig für ein gesundes, beschwerdefreies Leben.
Krafttraining dient als Mittel zur Prävention und Rehabilitation von Beschwerden am Bewegungsapparat. Sehnen, Bänder und Gelenkstrukturen werden gestärkt. Beschwerden, die häufig in Schulter-, Knie- oder Fußgelenken auftreten, wird entgegengewirkt. Krafttraining verbessert nicht nur die Leistungsfähigkeit im Alltag, sondern auch die Leistungsfähigkeit in anderen Sportarten, wie z.B. Tennis, Golf oder Fußball.

Last but not least: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist quasi der Motor ihres Erfolges. Nach Weihnachtsgans und Plätzchen gilt nun die Devise: bewusst und gesund!
Nehmen Sie sich Zeit beim Essen. Essen sie nicht vor ihrem Computer oder Fernseher. Unbewusst nehmen sie so mehr zu sich als sie ursprünglich essen wollten. Achten sie darauf, dass sie möglichst viel Obst und Gemüse zu sich nehmen, je bunter desto besser.
Tipp: Paprika, Gurke und Möhre lassen sich wunderbar in Stücke schneiden. Mit einem leckeren Dip sind sie der ideale Snack im Büro oder auch abends vor dem Fernseher statt Chips & Co.

Verfasser: Personal Trainerin Dipl.-Ing. Dipl.-Wirt.-Ing. (FH) Jennifer Handy, become well

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