Pause machen – aber richtig!

Endlich, bald ist Pause! Der Nacken und der Rücken schmerzt schon. Hier kommt die Lösung! Mit einfachen Übungen werden Ihre Muskeln gelockert und entspannt.

Was benötige ich?

• Einen Stuhl ohne Lehne
• Genügend Freiraum (damit Sie die Füße und Beine bewegen können)
• Max. 10 Minuten Zeit

1. Übung :

Setzten Sie sich gerade und aufrecht auf Ihren Stuhl. Lockern Sie Ihre Schultern, indem Sie Ihre Schultern rückwärts kreisen.
10x

2. Übung :

Setzten Sie sich gerade und aufrecht auf Ihren Stuhl. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten. Neigen Sie Ihren Kopf langsam jeweils zur rechten und zur linken Seite.
10x pro Seite

3. Übung:

Setzten Sie sich gerade und aufrecht auf Ihren Stuhl. Ziehen Sie die Schultern nach hinten und schieben Sie ihre Brust nach vorne (Grundhaltung). Rollen Sie Ihre Schultern nun nach vorne und machen Sie ihren oberen Rücken rund. Dann zurück in die Grundhaltung.
10x

4.Übung

Setzten Sie sich gerade und aufrecht auf Ihren Stuhl. Strecken Sie Ihre Arme zur Decke. Von hier aus bewegen Sie abwechselnd Ihre Arme weiter nach oben, als ob Sie sich an einem Seil hoch hangeln würden.
10x pro Seite

5. Übung

Erheben Sie sich von Ihrem Stuhl und treten Sie einen Schritt nach vorne. Lassen Sie zuerst den rechten Arm nach vorne kreisen, dann den linken Arm.
10x pro Seite

Die Übungen können auch bei geöffnetem Fenster erfolgen

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Verfasser: Personal Trainerin Dipl.-Ing. Dipl.-Wirt.-Ing. (FH) Jennifer Handy, become well

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